Cómo reducir la barriga en 3 semanas


Cómo reducir la barriga en 3 semanas

Lo creas o no, puedes tener una cintura pequeña reducir la barriga en 3 semanas es posible. Lograr y mantener una cintura deseada requiere de un compromiso con un estilo de vida saludable. Centrarse exclusivamente en la cintura no va a reducir su tamaño, este es un error tipo, hacer mucho trabajo localizado en la barriga y hay que hacer un trabajo global para perder barriga. Además, reducir la grasa de la barriga en 3 semanas nos dará otras mejoras como reducir el riesgo de enfermedades al corazón, derrame cerebral, presión arterial alta y diabetes.

Instrucciones
  1. Aumentar el gasto calórico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta calórica de los alimentos entre 500 a 1.000 calorías diarias. Hay 3,500 calorías en un kilo de grasa, por lo que perder 1 a 2 kilos en un período de siete días, equivale a perder 4 a 6 kilos en tres semanas. Muy importante no perder peso de forma muy rápida, es malo para la salud.

  2. Paso 2 de 12 - <p><strong>Establecer h&aacute;bitos alimenticios saludables,</strong> que sean agradables para ti, es muy importante que puedas mantener estos h&aacute;bitos despu&eacute;s de conseguir el objetivo por este motivo debes buscar actividades que no te supongan mucho esfuerzo. No sirve de mucho hacer deporte que despu&eacute;s de las 3 semanas no puedas/quieras hacer. Hay que <a href="http://deporte.uncomo.com/articulo/como-ser-constante-en-hacer-ejercicio-340.html">ser constante en el deporte</a>.</p>

    Establecer hábitos alimenticios saludables, que sean agradables para ti, es muy importante que puedas mantener estos hábitos después de conseguir el objetivo por este motivo debes buscar actividades que no te supongan mucho esfuerzo. No sirve de mucho hacer deporte que después de las 3 semanas no puedas/quieras hacer. Hay que ser constante en el deporte.

  3. Paso 3 de 12 - <p><strong>Evita grasas, az&uacute;car y alimentos procesados</strong>. Lee las etiquetas de los alimentos para comparar la informaci&oacute;n nutricional. Elige siempre productos bajos en calor&iacute;as y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Come frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la producci&oacute;n de insulina en tu cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. <strong>Comer grasas no saturadas</strong> como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las<a href="http://deporte.uncomo.com/articulo/como-entrenar-para-perder-grasa-del-vientre-1057.html"> grasas saturadas</a> que elevan el colesterol.</p>

    Evita grasas, azúcar y alimentos procesados. Lee las etiquetas de los alimentos para comparar la información nutricional. Elige siempre productos bajos en calorías y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Come frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la producción de insulina en tu cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol.

  4. Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días durante al menos tres días a la semana. Incorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema más calorías que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duración de su sesión de cardio.

  5. Paso 5 de 12 - <p>Realizar una <strong>combinaci&oacute;n de ejercicios para el est&oacute;mago</strong> durante tres d&iacute;as no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los m&uacute;sculos debajo de la grasa, tienes que <a href="http://deporte.uncomo.com/video/ejercicios-para-hacer-en-casa-abdominales-6344.html">hacer abdominales</a>. <strong>Acu&eacute;state boca arriba</strong> con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleva tus manos hacia la cabeza. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Debes hacer este ejercicio siempre que puedas, mirando la tele en el sofa, antes de ir a dormir. Si haces 15 repeticiones 3 o 4 veces al d&iacute;a ver&aacute;s como <strong>tu barriga baja en 2 o 3 semanas</strong>.</p>

    Realizar una combinación de ejercicios para el estómago durante tres días no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los músculos debajo de la grasa, tienes que hacer abdominales. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleva tus manos hacia la cabeza. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Debes hacer este ejercicio siempre que puedas, mirando la tele en el sofa, antes de ir a dormir. Si haces 15 repeticiones 3 o 4 veces al día verás como tu barriga baja en 2 o 3 semanas.

  6. Mantenga la contracción en el estómago mientras respira normalmente. Liberar la tensión. Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensión 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana.

  7. Paso 7 de 12 - <p><strong>A manejar el estr&eacute;s en tu vida. </strong>Altos niveles de estr&eacute;s aumentan la producci&oacute;n de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estr&eacute;s relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditaci&oacute;n para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sue&ntilde;o.</p>

    A manejar el estrés en tu vida. Altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol en su cuerpo. El cortisol es una hormona del estrés relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditación para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueño.

  8. Paso 8 de 12 - <p><strong>Beber un m&iacute;nimo de ocho vasos de agua al d&iacute;a</strong>. <a href="http://salud.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-beneficios-de-beber-agua-2630.html">El agua favorece</a> el metabolismo y regula el sistema digestivo. Tambi&eacute;n ayuda a prevenir la retenci&oacute;n de agua, hinchaz&oacute;n del vientre y el de sodio de su cuerpo.</p>

    Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. También ayuda a prevenir la retención de agua, hinchazón del vientre y el de sodio de su cuerpo.

  9. Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres días a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del estómago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estómago.

  10. Un forma de reducir la barriga es incorporar el ejercicio a nuestra vida cuotidiana, por ejemplo cuando jugamos con nuestros hijos, ir a la compra andando,

  11. Paso 11 de 12 - <p>Un forma de reducir la barriga es incorporar el ejercicio a nuestra vida cuotidiana, por ejemplo cuando jugamos con nuestros hijos, ir a la compra andando, subir las escaleras de todos los edificios, as&iacute; quemaremos, <strong>bajaremos barriga</strong> y no nos daremos cuenta.</p>

    Un forma de reducir la barriga es incorporar el ejercicio a nuestra vida cuotidiana, por ejemplo cuando jugamos con nuestros hijos, ir a la compra andando, subir las escaleras de todos los edificios, así quemaremos, bajaremos barriga y no nos daremos cuenta.

  12. En los últimos años han salido algunos productos de parafarmacia que funcionan bastante bien, productos como somatoline pueden ayudar a quemar la grasa de la barriga más rápidamente. Somatoline solo, no funciona pero si haces todo lo que te hemos dicho en este artículo puede potenciar la quemada de grasas en esa zona. Si quiere comprar Somatoline lo puedes hacer en esta web.

  13. Si deseas leer más artículos parecidos a cómo reducir la barriga en 3 semanas, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Eliminar grasas.
Consejos
  • Consulte a tu médico antes de comenzar una dieta o un régimen de ejercicios.

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42 comentarios


18-07-2014 jhasmin dice:
Hola amigos. Normalmente no promociono ningún producto específico de terceros, pero recientemente encontré un libro extraordinario sobre la obesidad y el control del peso, que realmente proporciona un cambio enorme en el paradigma de cómo enfocar este problema de salud. Cualquiera que haya tenido sobrepeso, o está aún luchando contra el mismo, haría bien en obtener una copia de este remarcable libro. Transforma tu cuerpo sin hacer dieta. Yo se los recomiendo.
08-07-2014 Aida dice:
Me gusta como lo explica pero yo no doy bajado camino y hago bicicleta como una dieta saludable no entiendo porque no bajo..... Pienso que no hago suficiente ejercicio por eso no bajo estoy en 70 Kilos y quiero bajar más que eso mi peso normal esta en 50 o menos kilos
03-07-2014 margarita valdez dice:
solo quiero pedirle por favor que me digan que acer para quitar un espolon en el talon tengo mucha depression yo era talla 5 ahora soy 14 he subido 55 libras desde que me salio un espolon en el pie y no me deja caminar ayudenme por favor sufro mucho con el dolor gracias
03-07-2014 janney dice:
Mmm bueno no se si sea verdad pero estoy muy gorda tengo 15 años y no me quiero enfermar de nada de eso recomiendemen algo mejor para adelgazar por que no me gusta estar gordita:( me da asco y miedo a que me digan de cosas
30-06-2014 Claudia dice:
yo ya lo he conseguido con la dieta de puzzlediet :) muchos ánimos a tod@s, con unos buenos hábitos alimentarios y constancia, se puede!
30-06-2014 Maritza Sonia dice:
Excelente tema lo podre en practica, gracias por mantenernos informado
23-06-2014 Fernanda dice:
¡Muy buenos consejos, considero que es muy importante cuidar el consumo de los alimentos en nuestro organismo ya que no solo debe ser un cuidado físico como con el ejercicio, sino que deben complementarse!
26-05-2014 Lisardo dice:
diganme cuántos minutos debo correr para eliminar grasa abdominal, lo hago un día si y uno no?
25-05-2014 MARCELO dice:
EXELENTE PAGUINA WEB
23-05-2014 angela dice:
debemos hacer una buena rutina ejercicios para adelgazar y a la vez una buena alimentacion .
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