Trucos para adelgazar rápido

Si quieres adelgazar rápido no existen más trucos que revisar la alimentación. La frase de "somos lo que comemos" no puede ser más cierta y si queremos perder esos kilos que nos sobran, es esencial que retoquemos los hábitos alimentarios y promovamos una alimentación más sana y baja en grasas. En líneas generales, las premisas para comer bien son:

• Frutas y verduras: son ingredientes básicos en cualquier dieta porque, además de contener ingredientes esenciales para nuestra salud, no contienen apenas calorías consiguiendo, así, que estemos perfectamente nutridos sin tomar grasa de más.

• Proteínas baja en grasas: una alimentación equilibrada debe contener todos los grupos de los alimentos, por ello, no deben faltar las proteínas. Sin embargo, hay una serie de ingredientes que son más saludables que otros por su contenido en grasa; en el caso de las carnes, destacan las magras y en el caso de los pescados, los blancos son los más adecuados.

• Carbohidratos integrales: como te hemos comentado, comer para adelgazar no consiste en dejar de comer ningún alimento, sino en hacerlo de un modo saludable. Los hidratos de carbono son esenciales para que nuestro cuerpo tenga energía, pero se recomiendan que sean de harina integral porque los blancos contienen mucho azúcar y muy pocos nutrientes.

• Reducir el azúcar y las grasas: debes optar por una alimentación sana, por eso, la bollería, el chocolate, las salsas o los fritos deben limitarse en tu dieta y optar por opciones sin grasa. La mejor manera de cocinar los alimentos es a la plancha o al horno, métodos que consiguen mantener el sabor de la comida pero sin necesidad de usar demasiado aceite.

La oferta de alimentos saludables que pueden ayudarte a perder peso de forma eficaz y sana es cada vez mayor y es posible encontrar muchísimas opciones en el mercado, incluyendo el mundo de Internet. Hay diversas tiendas online dedicadas a la alimentación funcional, como es el caso de Prozis, en la cual puedes encontrar desde snacks y pan bajos en calorías, pasta proteica, zumos naturales y bebidas ricas en proteínas y muchos otros ingredientes para la elaboración de tus recetas diarias, como aceites orgánicos, etcétera.

Además de modificar los alimentos que tomes en tu día a día, también debes tener en cuenta que para poder adelgazar tienes que comer más veces y en menores cantidades. Atiborrarse a la hora de la comida o de la cena hace que nuestro sistema digestivo se sature y podamos experimentar digestiones pesadas, hinchazón en la barriga, malestar, etcétera.

Es importante, por ello, comer 5 veces al día en un margen máximo de 4 horas entre toma y toma y así conseguirás saciar tu apetito además de acelerar tu metabolismo al estar trabajando durante todo el día.

Lo más recomendado es que dividas tu día de un modo similar al siguiente:

• 9 am: Desayuno
• 11 am: Media mañana
• 14 pm: Almuerzo
• 17 pm: Merienda
• 20.30 pm: Cena

Es recomendable, también, que evites cenar demasiado tarde porque tu sistema digestivo necesita un tiempo para asimilar los alimentos. Del mismo modo, es esencial que optes por cenas ligeras y consigas, así, tomar los ingredientes más fáciles de digerir y con menos grasas.

Otro de los trucos para adelgazar rápido es beber, al menos, 2 litros de agua al día. Es esencial esta cantidad para poder ayudar a que tu organismo se depure de forma natural, elimines las toxinas acumuladas y consigas, así, reducir la retención de líquidos y, por lo tanto, también la celulitis.

Si te parece una cantidad demasiado elevada, puedes optar por preparar sopas, caldos o tés e irlos tomando a lo largo del día, de esta manera, estarás tomando también agua aunque esté mezclada con otros alimentos. Del mismo modo, también puedes aumentar el consumo de frutas y/o verduras ricas en agua como, por ejemplo, la piña, la sandía, la lechuga, etcétera.

Además, beber un vaso de agua antes de cada comida te ayudará a disminuir la sensación de hambre y podrás sentarte a la mesa con el estómago controlado, algo que te ayudará a comer más despacio y sin pasarte. En unCOMO te listamos los beneficios de beber agua.

Para poder perder las calorías que ingieres, es esencial ejercitar tu cuerpo, de esta manera, tu metabolismo aprovechará la energía procedente de la alimentación y la convertirá en energía. Por lo tanto, es importante que comiences a crearte una rutina de ejercicio físico en el que combines ejercicio cardiovascular con tonificación, de esta manera, quemarás las calorías y, además, fortalecerás tus músculos consiguiendo, también, que la grasa se convierta en masa muscular.

Lo más adecuado es que hagas, al menos, 3 días a la semana algún tipo de ejercicio (ya sea ir al gimnasio, salir a correr, jugar un partido de baloncesto, etcétera). La cuestión está en que te muevas, sudes y trabajes para un cuerpo más activo y saludable.

Suplementos deportivos, una ayuda extra

Además de llevar una vida activa y hacer actividad física de forma regular, si quieres una ayuda extra para adelgazar rápido y sano, puedes recurrir al consumo de suplementos alimenticios que ayuden a aumentar la termogénesis, que es el proceso por el cual el cuerpo gasta calorías y quema grasa corporal para producir calor, favoreciendo así la posterior pérdida de peso. Puedes encontrar muchas opciones disponibles en el mercado, desde suplementos deportivos con y sin estimulantes hasta los elaborados a partir de ingredientes naturales. Así, podrás escoger la opción que mejor se adapte a tus necesidades.

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Consejos

• Evita el alcohol puedes sustituir el alcohol por una copa de vino o cerveza y tambíén evita los refrescos, un refresco de cola contine gran cantidad de azúcar. Como resultado tenemos que la combinación de alcohol más refresco es la peor. No te tortures con la comia, si algun día te apetece un capricho te lo das.
• Recuerda que perder más de un kilo por semana puede no ser recomendable ni que sigas los trucos para adelgazar rápido