Compartir

Cómo adelgazar la cadera

Por Daniela Innecco. Actualizado: 16 enero 2017
Cómo adelgazar la cadera

Llevas dos meses a dieta, probablemente la dieta que mejor has hecho en tu vida, caminas todos los días 40 minutos y, todavía, cuando te ves en el espejo, no logras deshacerte de esos michelines que bordean tus caderas. Eres de cadera ancha, pero no quieres serlo. Eres delgada, pero con caderas anchas. ¿Qué puedes hacer para decirle adiós para siempre a la responsable de que tus vaqueros no te entren? Sencillo, lee con atención este artículo de unComo y entérate cómo adelgazar la cadera.

También te puede interesar: Cómo hacer vendas frías para adelgazar
Pasos a seguir:
1

Para adelgazar la cadera, debes saber que la grasa que se concentra en esta parte del cuerpo es grasa localizada. Es decir, muchas veces no representa un exceso de peso sino una acumulación mal distribuida de tu grasa corporal que se ha concentrado donde menos te favorece. Por lo tanto, es necesario que comprendas que la grasa localizada no se elimina fácilmente y tampoco se combate con una simple dieta y largas caminatas.

2

El primer paso para adelgazar las caderas es incluir en tu dieta alimentos que ayuden a quemar grasa. El té verde tiene muchos beneficios y entre ellos destaca su capacidad para quemar grasa. Puedes tomar hasta tres infusiones diarias. Añadir a tu alimentación pomelos, ajo, chile o jengibre ayudará a que tu metabolismo sea más rápido y comience a quemar la grasa localizada en tus caderas.

Cómo adelgazar la cadera - Paso 2
3

Para adelgazar la grasa de las caderas debes disminuir considerablemente el consumo de grasa. Puede que estés haciendo una dieta completa, pero es necesario prescindir de la grasa para que el cuerpo queme la grasa concentrada. Por lo tanto, para eliminar la grasa de las caderas evita el consumo de lácteos, embutidos y comidas con grasa saturada y prefiere los alimentos con grasa saludable. Recuerda, un gramo de grasa son nueve calorías.

4

La fibra tiene muchos beneficios como regular el tránsito intestinal y absorber la grasa del organismo. Incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra como el pan integral, las lentejas, fresas y cereales como la avena es de gran ayuda para adelgazar la cadera. La fibra ayudará a disminuir los niveles altos de colesterol malo en sangre y con solo consumir más de 30 gramos al día puedes ver los resultados.

5

Realizar ejercicio aeróbico es muy importante para adelgazar, pero cuando se trata de eliminar la grasa localizada el ejercicio anaeróbico es fundamental. Este tipo de entrenamiento es muy eficaz porque ejercita a través del peso y la fuerza los músculos, haciendo que todo tu esfuerzo se concentre en la zona que estás ejercitando, lo cual es ideal para adelgazar la cadera. Lo mejor de todo es que después de entrenar, tus músculos continúan quemando grasa.

6

Un ejercicio anaeróbico muy recomendado para adelgazar la cadera son las sentadillas con peso. Este entrenamiento en particular tiene la propiedad de concentrar todo su entrenamiento en los muslos, ayudando a definirnos y a quemar la grasa localizada en la cadera. Hacer sentadillas es muy fácil y puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar.

7

Si no te gustan los entrenamientos con pesos puedes optar por aumentar tu zancada al correr. Cuando aumentas la zancada al correr estás esforzando más los músculos y mejorando tu capacidad física y respiratoria. La buena noticia está en que los músculos de la cadera se ejercitan más y por ende queman mayor cantidad de grasa.

8

Un ejercicio muy sencillo y casero para adelgazar la cadera es hacer círculos con tus piernas. Solo tienes que acostarte boca arriba sobre una manta o un mat de yoga, procura que tu cuerpo esté recto, tus brazos pegados al cuerpo y tus caderas pegadas al piso. Una vez que tengas la postura correcta debes levantar una pierna hasta que esté totalmente recta y comenzar a hacer círculos hasta cinco círculos. Luego baja la pierna, descansa y repite con la otra pierna. Puedes hacer cinco veces este ejercicio en cada pierna.

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo adelgazar la cadera, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Peso e imagen corporal.

Escribir comentario sobre Cómo adelgazar la cadera

¿Qué te ha parecido el artículo?

Cómo adelgazar la cadera
1 de 2
Cómo adelgazar la cadera

Volver arriba