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Cómo eliminar la grasa localizada en los brazos

 
Por Elia Tabuenca. 9 noviembre 2018
Cómo eliminar la grasa localizada en los brazos

Hay zonas del cuerpo que tienden a almacenar más cúmulos de grasa localizada. Este tipo de grasa es mucho más compleja de eliminar que el resto de la grasa corporal, sin embargo, ¡no es imposible! En este artículo de unCOMO queremos descubrirte cómo eliminar la grasa localizada en los brazos y, para ello, te indicaremos algunos de los mejores consejos tanto de alimentación, ejercicio y tratamientos estéticos que te ayudarán a reducir la acumulación de grasa en esta parte del cuerpo. Una forma perfecta de poder empezar a cuidar de tu cuerpo y conseguir unos brazos más lisos, tersos y esbeltos. ¡Luce una nueva figura!

6 tips para eliminar la grasa localizada en los brazos

Lo primero que tienes que tener en cuenta si quieres eliminar la grasa localizada en los brazos es que este tipo de grasa es un tanto diferente de la grasa que hay en el cuerpo. Dependiendo del metabolismo de cada persona, el organismo puede ir almacenando grasa en zonas como, por ejemplo, las cartucheras, la barriga, los brazos, etcétera. Estos son los depósitos de grasa que tiene el cuerpo y a los que acudiría en el caso de que no tuviéramos energía suficiente.

Por ello, si quieres eliminar la grasa localizada lo que tenemos que hacer antes de nada es trabajar por reducir la acumulación de grasa general en nuestro cuerpo. Si bajamos de peso y eliminamos el exceso de grasa, conseguiremos que los brazos se vayan afinando y que, en esta zona, también vayan desapareciendo estos cúmulos. Pero, eso sí: deberás tener MUCHA paciencia porque las zonas de grasa localizada son las zonas elegidas por nuestro organismo para almacenar el exceso de energía. Por ello, es la última zona a la que acudirá el organismo para aprovechar el exceso que tenemos aquí guardado.

Dicho todo esto, si quieres eliminar la grasa de los brazos tienes que tener en cuenta lo siguiente:

  1. Apuesta por una alimentación equilibrada y baja en grasas saturadas
  2. Practica ejercicio para promover la pérdida de grasa de forma constante
  3. Bebe mucha agua para permitir que nuestro cuerpo esté hidratado y depurado por dentro
  4. Toma infusiones drenantes que te ayudarán a eliminar la grasa del cuerpo de forma natural
  5. Haz pesas para tonificar la zona de los brazos y luchar contra la flacidez
  6. Si todo esto no funciona, prueba algún tratamiento no invasivo de estética que te ayudará a atacar la zona de forma directa

En general, lo que tendrás que hacer es trabajar para perder grasa de forma global en todo tu cuerpo y, así, la grasa de los brazos también irá disminuyendo. Actuar de forma localizada en una zona concreta no se puede conseguir de forma natural sino que, tan solo, podrás lograrlo si te sometes a un tratamiento de estética como los que te indicaremos más abajo.

La mejor dieta para eliminar grasa en los brazos

Tal y como ya hemos comentado, si quieres eliminar la grasa localizada en los brazos lo que tendrás que hacer es diseñar un plan de vida más saludable y bajo en grasas saturadas. El objetivo que perseguimos es reducir la presencia de células adiposas en el cuerpo y, para ello, no hay nada mejor que cuidar la dieta y apostar por unos hábitos saludables y beneficiosos para la salud.

Así pues, si quieres comer de forma adecuada para que puedas eliminar grasa corporal, tendrás que seguir estos consejos:

  • Frutas y verduras a tu dieta: es una de las premisas básicas que te ayudarán a comer de forma más sana, a saciar tu apetito y, además, a llenarte de nutrientes y componentes óptimos para bajar de peso. Estos alimentos son ricos en fibra, por lo que te saciarán más y te ayudarán a depurar el cuerpo. Pero, además, contienen una gran cantidad de agua que te ayudará a reducir la celulitis y estar más sano.
  • Reduce las grasas saturadas y trans: apuesta por una alimentación fresca y natural. Evita comprar comida preparada o alimentos grasos como dulces, snacks fritos, etcétera. Apuesta por ingredientes que sean naturales y cocínalos tú mismo en casa para asegurarte un alto nivel nutritivo y pocos aditivos.
  • Métodos de cocción ligeros: en lugar de prepararte una merluza con salsa de queso deberás reducir la grasa de tus comidas y apostar por otros métodos más ligeros como, por ejemplo, una merluza al horno con verduras, al vapor, hervida, etcétera. Evita las salsas y, en su defecto, para enriquecer los platos puedes optar por especias o hierbas aromáticas.
  • Come 5 veces al día: de esta forma, conseguirás activar tu metabolismo y hacer que queme más calorías durante el día. Además, con este hábito evitarás llegar demasiado hambriento a las principales comidas del día y, por tanto, no comerás más de lo que realmente necesitas.
  • Cuidado con la cena: la cena es la comida más importante del día si lo que quieres es quemar grasa. Y es que, al caer la noche, nuestro metabolismo se ralentiza y se preparar para el descanso nocturno. Por tanto, debes apostar por cenas ligeras que sacien tu apetito pero que no contengan grasas ni calorías en exceso.
  • Carbohidratos integrales: y, por último, los hidratos de carbono pueden formar parte de tu dieta pero de forma controlada. Evita comerte un plato de 200 gramos de macarrones y, en su defecto, opta por complementar un pedazo de carne magra con unos 80 gramos de pasta. Además, ve con mucho cuidado con las salsas que utilices, lo mejor es que prepares tú misma una salsa de verduras con aceite de oliva, ¡sana y riquísima!

Y, por supuesto, el líquido es altamente importante en una dieta para perder grasa, por tanto, procura beber unos 2 litros al día para que tu metabolismo funcione correctamente y para que no haya exceso de retención de líquidos.

Cómo eliminar la grasa localizada en los brazos - La mejor dieta para eliminar grasa en los brazos

Ejercicios para quitar la grasa localizada en los brazos

Pero una dieta funciona muchísimo mejor si la complementas con ejercicio físico. Básicamente porque, con el ejercicio cardiovascular, aceleras la quema de calorías diarias consiguiendo, así, llegar antes a tus objetivos. Pero, además, para poder tonificar tu cuerpo y reducir la grasa localizada es importante incorporar ejercicios de tonificación que te ayudarán a quemar esa grasa de forma directa y aumentar tu masa muscular.

Por tanto, si quieres eliminar la grasa localizada en los brazos hacer ejercicio es indispensable para conseguir el cuerpo que deseas. Y, además, tu rutina en el gimnasio deberá estar formada tanto por ejercicios cardiovasculares (para perder calorías de forma más rápida) como por ejercicios de tonificación que te ayudarán a ejercitar la zona de forma concreta.

Aquí te dejamos una rutina ideal para poder eliminar la grasa de tu cuerpo y, en concreto, trabajar los brazos para que estén en mejores condiciones.

1. Calentamiento

Comenzaremos la sesión de entrenamiento calentando el cuerpo. Para ello, puedes hacer una sesión de 5 minutos caminando a paso ligero por la cinta, de elíptica, de remo, etcétera. Es importante calentar para preparar el cuerpo y que esté listo para la sesión de esfuerzo y entrenamiento.

2. Ejercicios de tonificación

A diferencia de lo que cree mucha gente, lo cierto es que una buena rutina de entrenamiento debe comenzar con los ejercicios de tonificación y finalizar con el cardio. Por tanto, después de calentar, podremos ir a las pesas para poder ejercitar nuestros músculos de los brazos. Puedes usar las máquinas para los músculos de los brazos o, si estás en casa, comprar unas mancuernas para hacer ejercicios como estos:

  • Tríceps: ponte de pie y estira los dos brazos por encima de la cabeza. Coge una mancuerna con cada brazo y dóblalos como si quisieras tocar el hombro con las pesas. Sube de nuevo hacia arriba y repite 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Bíceps: mantente de pie, con las piernas ligeramente separadas y sujetando una pesa con cada brazo. Ahora, eleva las pesas hacia arriba, como si quisieras tocar el pecho, moviendo únicamente los antebrazos. Sube y baja con movimientos suaves y lentos para que el músculo trabaje bien. Repite 3 series de 15.

Si quieres más información, te invitamos a leer nuestro artículo con ejercicios para adelgazar brazos que te ayudarán a establecer una rutina más variadas.

3. Ejercicios cardiovasculares

Cuando hayas terminado con tu rutina de tonificación, es el momento de activar el metabolismo para que queme grasa y energía. Para ello, lo mejor es que te subas a la elíptica, a la cinta de correr o a la bici estática y te pongas en marcha durante unos 20 o 30 minutos. Ve cambiando la intensidad de la máquina para que, así, tu cuerpo no se acostumbre a la demanda energética.

Si lo prefieres, también puedes hacer alguna clase dirigida de cardio que te ayudará a pasarlo en grande. La clase de zumba es perfecta para adelgazar, pero también las de step, las de body combat, las de aeróbic, etcétera.

4. Estiramientos

Y para finalizar tu sesión de entrenamiento, nada mejor que estirar. De hecho, es altamente recomendable que dediques unos 5 minutos a estirar bien los músculos del cuerpo para destensar la zona. De esta forma, evitarás dolencias al día siguiente, así como lesiones. Incide en estirar los músculos que hayas trabajado para que, así, se relajen y estén sanos.

Cómo eliminar la grasa localizada en los brazos - Ejercicios para quitar la grasa localizada en los brazos

3 tratamientos para eliminar la grasa localizada

Pero si, después de todo tu esfuerzo, sigues teniendo grasa acumulada en los brazos, entonces es el momento de probar métodos más directos y eficaces. Existen muchos tratamientos de estética que no son invasivos y que atacan, precisamente, la grasa localizada del cuerpo que es tan difícil de eliminar con solo dieta y ejercicio. Aquí tienes los 3 tratamientos más efectivos para eliminar este tipo de grasa:

  • Criolipolisis: se trata de un tratamiento no invasivo que, mediante la aplicación de frío en la zona a tratar, consigue eliminar las células de grasa. Con este método se consigue congelar la grasa y, de esta forma, se rompe la estructura adiposa y permite que se elimine naturalmente mediante la orina.
  • Mesoterapia: es otro de los mejores tratamientos estéticos para poder eliminar la grasa localizada. Se trata de un método que se basa en inyectar medicamentos quemagrasas por vía subcutánea y, así, con el paso de los días la grasa se eliminará por vías naturales. Después de la inyección de los medicamentos, se suele aplicar ultrasonido para conseguir que las partículas se movilicen.
  • Lipoláser: y, por último, otro de los métodos más efectivos para eliminar la grasa localizada en los brazos es el lipoláser. Es una técnica un poco más invasiva que las anteriores pero que consigue unos resultados muy efectivos. Se trata de hacer una pequeña incisión para que el láser pueda destruir la grasa y que esta se licue y se elimine de forma natural. No se aspira (porque eso se hace con la liposucción) sino que se incide directamente en ella para que se elimine.

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