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Cómo hacer la dieta del yogur

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Cómo hacer la dieta del yogur

Una de las dietas exprés más de moda que existen es la dieta del yogur, un método que te ayudará a adelgazar de forma rápida y que resulta ideal para poder perder esos 2 o 3 kilos de más que has acumulado por una mala alimentación. Debemos remarcar que se trata de un método que está pensado para que, como máximo, se alargue durante 3 días y, durante estos, podemos llegar a bajar de 2 a 3 kilos de forma fácil y efectiva. Por tanto, no se trata de un plan para bajar de peso de forma saludable ni progresiva, sino que está pensado para quitarnos esos kilos extra que hemos ganado después de las vacaciones, de Navidades, etcétera. En este artículo de unCOMO vamos a descubrirte cómo hacer la dieta del yogur para que sepas los pasos que tienes que seguir y beneficiarte de este plan de adelgazamiento.

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Los beneficios del yogur

La dieta del yogur es una dieta perfecta para eliminar esos kilos de más de una forma rápida. Solo puede alargarse durante 3 días y, durante ellos, nuestra alimentación se centrará esencialmente en el consumo de yogures desnatados. Así pues, es una dieta muy baja en calorías que te ayudará a eliminar excesos pero que puede resultar peligrosa para la salud si la alargamos más tiempo del permitido, pues podríamos caer en una situación de déficit nutricional.

Sin embargo, si hacemos bien esta dieta, conseguiremos grandes beneficios porque el yogur es un alimento muy nutritivo y que nos ayudará a mantener el cuerpo en perfecto estado de salud. A continuación te detallamos algunas de las propiedades más destacadas que el yogur nos aporta al organismo:

  • Muy rico en calcio: de hecho, el yogur es uno de los alimentos más ricos en calcio que existen y, por tanto, nos ayudarán a fortalecer la estructura ósea y a prevenir padecer enfermedades como, por ejemplo, osteoporosis.
  • Rico en vitamina A y B: el yogur nos aporta una interesante cantidad de vitaminas A y B, dos nutrientes ideales para fortalecer nuestro sistema inmunológico y, por tanto, reforzar nuestras defensas. Estas vitaminas también son perfectas para cuidar la salud del corazón. En este otro artículo te descubrimos los beneficios de la vitamina A.
  • Rico en proteínas: otro de los beneficios del yogur es que es un producto muy rico en proteínas que nos ayudan a mejorar el funcionamiento interno del organismo.
  • Aporta bífidus activos: el yogur es uno de los alimentos más ricos en probióticos, es decir, bacterias vivas que nos ayudan a reparar la flora intestinal, a mejorar los procesos digestivos y conseguir que se asimilen mejor las vitaminas y los minerales.

En este otro artículo de unCOMO explicamos de forma más detallada cómo beneficia el yogur a la salud.

Aporte nutricional del yogur

Vamos ahora a analizar el valor nutricional que nos aportan 100 gramos de yogur para que, así, conozcas mejor el alimento que estás tomando:

  • Calorías: 63
  • Proteínas: 4.4 gramos
  • Hidratos de carbono: 3.6 gramos
  • Grasas: 0.05 gramos
  • Calcio: 126 miligramos
  • Vitamina A: 169 mcg
  • Vitamina D: 1.4 mcg

Cómo el yogur ayuda a adelgazar

Pero ¿por qué el yogur ayuda a adelgazar? La dieta del yogur se basa, no solo en los beneficios que este producto nos aporta a la salud, sino también en que se trata de un alimento ideal para ayudarnos a bajar de peso de forma natural y sin poner en riesgo nuestra salud.

A continuación vamos a detallarte las propiedades del yogur para adelgazar que te mostrarán los motivos por los cuales este ingrediente resulta óptimo para usar en esta dieta o en tu alimentación diaria:

  • Activa la lipólisis: ese sabe que, gracias al alto contenido en calcio del yogur, este actúa como un quemagrasas ya que consigue activar la lipólisis, es decir, un mecanismo natural del cuerpo que consigue destruir la grasa acumulada.
  • Un poderoso saciante: otro de los motivos por los que la dieta del yogur funciona es porque se trata de un alimento que calma mucho el apetito haciendo, por tanto, que reduzcamos la ansiedad por la comida y podamos aguantar mejor entre horas.
  • Depura el organismo: otro de los motivos por los que el yogur nos ayudará a bajar de peso es porque consigue depurar las toxinas acumuladas en el organismo gracias al rico aporte en probióticos.
  • Bajo en calorías: tal y como hemos visto en el apartado anterior, por 100 gramos de yogur desnatado consumimos, únicamente, unas 60 o 70 calorías (dependiendo de cada marca o fabricante). Por tanto, es una ínfima cantidad que nos ayudará a darle a nuestro cuerpo las calorías que necesita sin excesos.
  • Regula el cortisol: el calcio del yogur también consigue regular la hormona cortisol, es decir, la que se encarga de regular el estrés y la ansiedad y que, además, es una de las causantes de que se acumule grasa en el organismo. Por tanto, comiendo yogur, conseguimos reducir el estrés y evitar que nuestro cuerpo tienda a saturar las grasas.

Menú de la dieta del yogur para adelgazar

Ahora que ya conoces todos los beneficios que el yogur nos aporta para bajar de peso, a continuación vamos a darte el menú de la dieta del yogur que tienes que seguir para poder conseguir la bajada de peso que tanto deseas.

Primer día en la dieta del yogur

  • Desayuno: Té o infusión (sin azúcar) + 1 yogur desnatado
  • Media mañana: 1 yogur 0% con frutas del tiempo naturales
  • Almuerzo: Ensalada con lechuga, tomate, pepino y cebolla + 2 yogures 0% con fresas cortadas
  • Merienda: 1 infusión depurativa + 1 fruta de tiempo
  • Cena: Espinacas hervidas con limón + 1 yogur 0%

Segundo día en la dieta del yogur

  • Desayuno: 1 zumo de naranja + 2 yogures 0%
  • Media mañana: 1 yogur desnatado con trozos de kiwi (natural)
  • Almuerzo: Pollo al horno con alcachofas + 1 yogur 0%
  • Merienda: Infusión depurativa + 1 yogur con frutas
  • Cena: Acelgas hervidas + 2 yogures desnatados

Tercer día en la dieta del yogur

  • Desayuno: Café o té + 2 yogures con fruta de temporada
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Salmón a la plancha + Verduras salteadas + 1 yogur 0%
  • Macedonia de frutas del tiempo
  • Crema de verduras + Tortilla a la francesa + 1 yogur desnatado

Normas para hacer bien la dieta del yogur

Ahora que ya conoces el menú, vamos a descubrirte cómo hacer la dieta del yogur de forma óptima para, realmente, poder perder el peso que deseas y sin padecer el temido efecto rebote. ¡Atento/a!

  • No alargues más de 3 días: es imprescindible que sigas a rajatabla esta norma pues, de lo contrario, podrías caer enfermo por no aportar suficientes nutrientes a tu organismo.
  • Bebe mucha agua: lo ideal es que bebas 2 litros de agua al día para potenciar la depuración del organismo y reducir la retención de líquidos.
  • Haz ejercicio moderado: en estos tres días evita hacer ejercicio demasiado fuerte y, en su defecto, haz otros más relajados como yoga, caminar, natación, etcétera.
  • Come saludable después de la dieta: si quieres evitar volver a ganar el peso a los siguientes días de la dieta, es importante que dejes de comer grasas saturadas o azúcares y te pases a la vida sana. En este otro artículo te contamos cómo comer sano cada día.

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