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Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda

 
Por Valeria Foi. 18 marzo 2019
Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda

¿Te animas a ponerte esa blusa con espalda baja que viste en el aparador o te siguen incomodando los rollitos de la espalda? De ahora en adelante menos lamento y más acción, pues aunque eliminar la grasa de la espalda requiera trabajo, no es una tarea imposible. Si quieres eliminar grasa de la espalda, ya sea adelgazar la espalda alta o la baja, este artículo es ideal para ti.

A continuación, desde unCOMO, descubrirás cómo quemar y eliminar grasa de la espalda con un gran número de consejos, trucos y recomendaciones. Pero te adelantamos algo: una buena alimentación y una rutina de ejercicios, son la clave para esos rollitos que tan mal nos hacen sentir a mujeres y hombres.

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Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda

A la hora de eliminar grasa de cualquier parte del cuerpo es importante mantener un buen equilibrio entre la alimentación y el ejercicio. A diferencia de lo que puedas pensar, el ejercicio por sí solo no te librará de los rollitos de la espalda, ya que la comida es fundamental para reducir espalda y cualquier otra parte del cuerpo.

La primera regla de la alimentación para eliminar grasas es aumentar los alimentos no procesados y disminuir los carbohidratos. El exceso de harinas y azúcares contribuyen a aumentar tu peso, grasa corporal y los riesgos asociados a una subida de colesterol y triglicéridos, así que dejar de lado estos ingredientes te resultará de lo más beneficioso.

Incluye en tu dieta bebidas desintoxicantes para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas acumuladas y verás como, en poco tiempo, esto te brindará una mayor energía y desinflamará tu cuerpo. Además, muchos de los ingredientes de estas bebidas (pepino, limón, jengibre, etc.) son grandes aliados para quemar grasas de forma natural, ya que contienen propiedades muy buenas para tu organismo.

Causas de la grasa en la espalda

La grasa en la espalda aparece por el mismo motivo que aparece en otros lugares del cuerpo: un aumento de peso. Este aumento de peso puede ser la causa de:

  • Mala alimentación
  • Enfermedades como la obesidad o el sobrepeso
  • Efectos secundarios de alguna medicación
  • Sedentarismo

Como es bien conocido, la grasa es la forma en la que nuestro cuerpo almacena energía, pero dependiendo de cada persona se guardará en una zona u otra con más abundancia. Sin embargo, si has sufrido un aumento de peso, sabrás que la espalda es una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar, ya que cuesta encontrar ejercicios específicos que actúen sobre la zona y eliminen la grasa dorsal. Por ello, lo más recomendable para eliminar grasa de la espalda es encontrar un buen equilibrio entre una dieta saludable y ejercicio diario.

Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda - Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda

Recomendaciones alimentarias para eliminar grasa de la espalda baja y alta

Lo más importante que debes tener en cuenta si lo que quieres es adelgazar la espalda alta y baja, es que que las dietas mágicas no existen. Para lograr la apariencia que se desea con un estado de salud bueno y estable, es importante cuidar lo que comemos. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones al momento de diseñar tu rutina alimenticia:

  1. Cuenta las calorías: antes de iniciar un régimen, es mejor tener un punto de partida. Fíjate en cuántas calorías consumes al día y trata de reducirlas a la mitad. La forma más efectiva de ver resultados es disminuir la ingesta calórica. Toma nota durante un día de todo lo que comes y luego saca la cuenta con ayuda de tablas de calorías.
  2. Recuerda las proporciones de la comida: en tu plato debe haber proteína, vegetales y carbohidratos en las siguientes proporciones: 25%, 50% y 25%
  3. Aumenta el consumo de carnes magras: trata de comer carnes rojas solo una vez a la semana, el resto de los días incluye aves y pescados a la plancha u horneados.
  4. Sustituye harinas procesadas: en su lugar, incluye cereales y harinas integrales.
  5. Cuenta con frutas y verduras: incluye 1 o 2 porciones de fruta y verduras en tus comidas.

Este artículo sobre Cómo hacer la dieta quema grasa te ayudará a descubrir los alimentos que necesitas para perder peso de manera rápida y eficaz.

Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda - Recomendaciones alimentarias para eliminar grasa de la espalda baja y alta

Rutina de ejercicios para reducir la espalda ancha sin pesas

Para que esta rutina tenga los efectos que deseas, debes aplicarla a diario y durante, por lo menos, 30 minutos por sesión. Además de estas opciones, los ejercicios cardiovasculares como correr, caminar y nadar son muy efectivos para quemar grasa no solo de la espalda sino de todo el cuerpo, por lo que son una apuesta segura para perder peso.

Ejercicio superman

  1. Colócate boca abajo sobre una manta de yoga o toalla.
  2. Extiende tus brazos hacia delante y levanta la espalda arqueándola hacia atrás.
  3. Si te cuesta hacer el ejercicio, puedes mantener los pies en el suelo, pero a medida que vayas avanzando con tus ejercicios y vayas ganando resistencia, elévalos igual que haces con los brazos.
  4. Realiza 10 repeticiones en 2 series.

Ejercicio superman con codos arqueados

Esta elevación con codos arqueados es muy similar a la anterior pero requiere un poco más de esfuerzo.

  1. En la misma posición que antes, coloca tus manos detrás de la nuca en 45 grados.
  2. A continuación, levanta la espalda sin levantar los pies. Hazlo lentamente para notar el esfuerzo de los músculos.
  3. Realiza 2 series de 10 repeticiones.

Elevación con codos lado y lado

  1. En la misma posición, eleva la espalda y gírala hacia el lado derecho.
  2. El movimiento tiene que asemejarse al que harías si trataras mirar por encima de tu hombro.
  3. Realiza 2 series de 10 repeticiones en este lado.
  4. A continuación, repite los mismos pasos pero en el lado izquierdo.

Posición de gato

  1. Colócate a cuatro patas con las rodillas flexionadas hasta la manta.
  2. Arquea la espalda tanto como puedas igual que hacen los gatos.
  3. A continuación, empújala hacia abajo como si tu abdomen intentara tocar la manta.
  4. Haz 5 repeticiones de este ejercicio.

Si quieres descubrir más ejercicios similares, no te pierdas este artículo de 7 ejercicios sin pesas para la espalda.

Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda - Rutina de ejercicios para reducir la espalda ancha sin pesas

Rutina de ejercicios para eliminar la grasa en la espalda con pesas

Además de los ejercicios que te hemos presentado en el apartado anterior, cuando quieres quemar grasas de cualquier parte del cuerpo, las pesas suelen ser muy buenas aliadas. Un poco de esfuerzo obligará al músculo a trabajar más y, por lo tanto, el resultado será aún más efectivo. Lo único que debes tener en cuenta es que resulta esencial no abusar del peso, ya que el objetivo es disminuir la grasa, no aumentar la masa muscular.

  • Elevación en T: flexiona ligeramente tus rodillas y coloca el torso paralelo al suelo. Deja caer tus brazos y con las pesas en tus manos, abre y cierra los brazos 10 veces en dos sesiones. También puedes hacer este ejercicio en un banco multiposición como el que te mostramos en la siguiente imagen.
  • Elevación de deltoides: ponte de pie en posición bien recta con los brazos a cada lado de tus muslos. Sujeta las pesas con fuerza y eleva los brazos 90° hacia adelante. Repite el ejercicio 10 veces en 2 intervalos.
  • Elevación boca abajo: colócate boca abajo en posición de lagartija. Toma las pesas, apóyalas en el suelo y extiende bien tus brazos asegurándote de que las puntas de tus pies estén bien apoyadas. Con el brazo derecho, levanta el codo arriba y abajo 10 veces por dos sesiones. Descansa y repite la misma secuencia con el otro brazo.
Cómo quemar y eliminar grasa de la espalda - Rutina de ejercicios para eliminar la grasa en la espalda con pesas

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