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Cómo quitar la grasa de debajo de los glúteos

 
Por Elia Tabuenca. 29 octubre 2018
Cómo quitar la grasa de debajo de los glúteos

Hay una zona del cuerpo femenino que tiende a acumular grasa: justo debajo del glúteo. Aquí, se crea como una especie de michelín o de rollito que afecta la estética de la pierna y resulta muy incómodo para muchas mujeres que quieren tener un cuerpo más esbelto y listo. No hace falta tener sobrepeso para padecer esta acumulación de grasa, simplemente por la morfología de tu cuerpo es posible que tiendas a almacenar grasa en esta parte del cuerpo y puede ser muy difícil de combatir. Esta zona también se conoce como "banana" y muchas mujeres quieren saber cómo eliminarla definitivamente. En unCOMO te descubriremos cómo quitar la grasa de debajo de los glúteos para que conozcas los mejores ejercicios para poder reducir la presencia de este incómodo michelín en tus piernas.

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3 ejercicios para eliminar la grasa de debajo de los glúteos

Existen muchos ejercicios para levantar y definir el trasero, sin embargo, si lo que queremos es quitar la grasa de debajo de los glúteos, tenemos que llevar a cabo un tipo de ejercicio que tonifique, justamente, la parte trasera del muslo. De esta forma, tonificaremos esa zona del cuerpo y, poco a poco, conseguiremos definir y alisar la piel que hay en esta zona.

Sin embargo tienes que tener algo en cuenta: es MUY difícil trabajar esta parte del cuerpo. La grasa acumulada en zonas concretas es la más complicada de eliminar y, por eso, deberás llevar a cabo una buena rutina de ejercicios para glúteos acompañada de una dieta saludable y baja en grasas saturadas.

Aquí te ofrecemos una lista con los 3 mejores ejercicios para eliminar los rollitos que hay debajo de los glúteos.

Zancada para los glúteos

Uno de los mejores ejercicios para reducir la grasa acumulada en esta zona del cuerpo son las zancadas. Para hacerlas, tan solo debes seguir estos pasos:

  1. Ponte de pie, en posición vertical, con las piernas ligeramente abiertas
  2. Ahora, da un paso hacia adelante, flexionando la pierna y bajando el trasero lo máximo que puedas
  3. Aguanta en esta posición durante 3 segundos
  4. Recupera la posición inicial y repite el ejercicio

Deberás repetir 15 veces este ejercicio en 3 series. Luego, cambia de pierna.

Patadas altas para eliminar la grasa

También puedes reducir la grasa acumulada realizando un tipo de patada que se hace mucho en el karate: la patada alta. Para ello, sigue estos pasos:

  1. Mantente de pie, con las piernas ligeramente abiertas
  2. Desciende un poco el cuerpo, como si hicieras una sentadilla
  3. Ahora, levántate lo más rápido que puedas
  4. Flexiona una de tus piernas y,con la otra, haz una patada que llegue a la altura de la cadera. Hazla con fuerza para que el ejercicio sea explosivo
  5. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio

También deberás hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Elevación de pierna

Y, por último, otro de los mejores ejercicios para quitar la grasa de debajo de los glúteos es este que, además, también te ayudará a fortalecer el glúteo en general. Deberás seguir estos pasos:

  1. Colócate a cuatro patas encima de una esterilla
  2. Ahora deberás elevar una de tus piernas hacia arriba, como si quisieras tocar el cielo con la planta del pie
  3. Aguanta arriba 3 segundos y baja lentamente hasta volver a la posición incial
  4. Repite el ejercicio durante 15 repeticiones

Para trabajar la zona deberás hacer 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Lo ideal es que, todos los ejercicios que te hemos indicado, los realices 4 o 5 veces a la semana para que tu cuerpo sienta el trabajo muscular y la grasa acumulada se vaya disipando. De todas formas, es esencial complementar esta rutina con una dieta saludable y baja en grasas que conseguirá mantener tu cuerpo en plena forma.

Cómo quitar la grasa de debajo de los glúteos - 3 ejercicios para eliminar la grasa de debajo de los glúteos

Tips para eliminar la grasa localizada de debajo de los glúteos

Los ejercicios que te hemos indicado anteriormente pueden ayudarte a reducir la grasa que se acumula en la zona baja del glúteo. Sin embargo, tienes que tener en cuenta que, cuando hablamos de grasa localizada, hablamos de un tipo de grasa que no es tan fácil de eliminar como la grasa general que tenemos en el cuerpo. Es por eso que, muchas personas que son delgadas, pueden tener acumulaciones de esta grasa en diferentes zonas de su cuerpo como, por ejemplo, las rodillas, debajo del glúteo, la cara interna del muslo, etc.

Para combatir de forma definitiva la grasa localizada se puede recurrir a tratamientos de estética que consiguen atacar de forma directa la acumulación de este tejido adiposo. Así, lucirás una piel mucho más lisa y tersa. Sin embargo, esto no excluye el ejercicio físico ni la dieta, al contrario: es un complemento que te ayudará a reducir la grasa pero, en el caso de que no lleves una vida sana, la grasa se volverá a acumular.

Los mejores tratamientos para eliminar la grasa acumulada son los siguientes.

Cavitación para eliminar grasa

Una de las técnicas de estética más populares para poder disolver y eliminar la grasa del cuerpo es la cavitación. Se trata de una técnica no invasiva que, mediante un aparato de ultrasonidos, consigue romper la grasa y que esta se elimine por vías naturales mediante la orina.

Mesoterapia

Otra de las técnicas no invasivas que te ayudan a reducir la grasa del cuerpo es la mesoterapia. Este tratamiento se caracteriza por la infiltración de inyecciones con hierbas medicinales o medicamentos específicos que consiguen estimular la eliminación de grasa de forma natural.

Láser lipolítico

Es una de las mejores alternativas a la liposucción es el láser lipolítico o lipoláser. Se trata de un método perfecto para estimular la eliminación de las grasas mediante el uso de un aparato láser que deshace las células adiposas. Es un tratamiento no invasivo y que tiene buenos resultados.

Liposucción

Y, por último, la liposucción también es un método que te permitirá quitar la grasa de debajo de los glúteos de forma completa aunque, eso sí, esta técnica sí que es invasiva. Se trata de una operación quirúrgica que elimina la grasa del cuerpo mediante la inserción de una cánula que va absorbiendo la grasa.

Cómo quitar la grasa de debajo de los glúteos - Tips para eliminar la grasa localizada de debajo de los glúteos

Qué comer para eliminar la grasa del cuerpo

Para poder quitar la grasa de debajo de los glúteos es imprescindible que reduzcas las grasas en las comidas. Pero OJO: solamente tenemos que reducir las grasas saturadas o transgénicas ya que las grasas buenas son esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Por tanto, en tu dieta podrás seguir comiendo alimentos como aceite de oliva virgen extra, aguacates, pescados azules, etcétera.

En términos generales, deberás apostar por una dieta saludable y equilibrada. No comas más de lo que tu cuerpo necesita y, si quieres bajar de peso, apuesta por hacer un menú hipocalórico para ir perdiendo peso de forma progresiva. Dicho esto, aquí te dejamos algunos tips que te ayudarán a saber comer bien para poder eliminar la grasa:

  • Verduras en cada comida: procura que tanto a la hora del almuerzo como a la hora de la cena haya presencia de verduras en tus platos. El motivo es que las verduras te ayudarán a saciar tu apetito, te llenarán de nutrientes esenciales y te aportarán fibra. Además, apenas tienen calorías por lo que son perfectas para complementar tus platos.
  • Proteínas saludables: intenta evitar las carnes procesadas y las carnes rojas (en exceso) para optar por alternativas más ligeras como, son, las carnes de pollo, de pavo o de conejo. Son muy nutritivas y muy bajas en grasa, por lo que serán ideales para tu dieta.
  • Carbohidratos controlados: deberás cuidar el consumo de carbohidratos y optar por aquellos que son integrales y nutritivos. Pásate al arroz, pasta y pan integral y evita consumirlo a partir de la tarde y, sobre todo, por la noche. Por la mañana o a la hora del almuerzo podrás tomarlo sin problema pero siempre optando por acompañamientos saludables y bajos en grasa .
  • Evita las grasas: por supuesto, para reducir la grasa de tu cuerpo mediante la alimentación es importante que no tomes ni dulces, ni fritos, ni azucarados, etcétera. Procura hacer todos los platos de forma sana con métodos como, por ejemplo, cocción al horno, al vapor, a la plancha, etcétera. Nada de fritos, rebozados ni salsas.
  • Bebe 2 litros de agua: el agua es esencial para ayudarnos a eliminar la retención de líquidos de nuestro cuerpo y que nuestro organismo funcione mejor. Por tanto, deberás procurar beber 8 vasos o 2 litros al día que pueden ser tanto en forma de agua mineral o, también, infusiones quemagrasas.

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