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Cómo reducir la cintura

Por Ainoa Benaiges. Actualizado: 1 agosto 2019
Cómo reducir la cintura

Si te gustaría tener la cintura bien marcada, pero crees que, por genética o por la forma de tu cuerpo, nunca la vas a conseguir, no te rindas. Ten en cuenta que con esfuerzo y mucha constancia, ¡podrás conseguirlo!

Aunque es cierto que la grasa localizada es difícil de eliminar, pues no podemos elegir dónde quemamos grasa, lo cierto es que no es imposible. Si cambias tus rutinas y sigues algunos tips diarios, verás cómo, poco a poco, tu cintura se va definiendo. En esta ocasión, en unCOMO, te explicamos cómo reducir la cintura de forma rápida y consistente. Asimismo, te damos algunos consejos que puedes seguir para conseguir esa cintura que tanto deseas.

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Cómo reducir la cintura

Lo más importante para lograr una cintura pequeña es llevar una dieta saludable y complementarla con ejercicios adecuados para reducir cintura. Si no estás acostumbrado a llevar una alimentación balanceada y baja en calorías, te aconsejamos que no comiences con una dieta demasiado estricta que te prohíba una gran variedad de alimentos, puesto que este tipo de dietas pueden cansar y el riesgo de abandonarlas aumenta.

En cambio, puedes, en primer lugar, evaluar cómo es tu dieta actual y cuál es tu ingesta calórica. Para bajar de peso, se debe seguir una dieta en la cual las calorías quemadas sean mayores a las calorías consumidas. Si, teniendo en cuenta lo anterior, consumes tus alimentos favoritos con moderación, no tendrás que prohibirte demasiado y podrás encontrar la dieta perfecta que se adapte a tus necesidades.

Si a todo esto le sumas una rutina de ejercicios que combine ejercicios cardiovasculares con ejercicios de tonificación de los músculos, ya verás que te sientes mucho mejor por fuera y por dentro, pues los beneficios de llevar una vida saludable se extienden más allá de la talla.

Si no estás seguro de cómo empezar, consultar con un especialista en nutrición siempre será la mejor opción, pues tomará en cuenta tus características metabólicas y hormonales para diseñar una dieta para bajar de peso que se adapte a tus circunstancias.

Si eres hombre y quieres reducir cintura, estos consejos también aplicarán. Si tienes paciencia y constancia, los resultados llegarán.

Reducir la cintura sin hacer ejercicios

Ahora bien, ¿existen formas de reducir la cintura sin hacer ejercicio? Hay algunos trucos y consejos que puedes aplicar para adelgazar la cintura si no puedes ejercitarte. Estos son algunos:

  • Realiza cinco comidas diarias: es mejor comer más veces y en cantidades más reducidas, que comer pocas veces y mucho, ya que no controlarás tu hambre y tu metabolismo se verá ralentizado.
  • Haz cenas muy ligeras: de esta forma, estarás evitando introducir en el organismo, calorías innecesarias que terminarán transformándose en grasas acumuladas.
  • Evita los carbohidratos simples: este tipo de alimentos no son muy recomendables debido a su gran aporte energético. Si no realizas ejercicio, esta energía no gastada terminará acumulándose dentro de tu organismo en forma de grasas.
  • Bebe dos litros de agua al día: de esta manera, estarás reduciendo la retención de líquidos y a depurar tu cuerpo de forma natural.
  • Reduce tu ingesta diaria de sal y las bebidas alcohólicas y azucaradas: provocarán que tu abdomen se vea más hinchado.
  • Usa remedios caseros o cremas anticelulíticas con efectos quemagrasas para poder reducir esta zona más fácilmente sin tener que hacer ejercicio.

Ejercicios para reducir la cintura

Controlar la comida que consumes, aunque es esencial, no será suficiente para rebajar la cintura si no lo complementas con rutinas de ejercicios de fuerza y constancia. Idealmente, deberías ejercitarte todos los días o, como mínimo, 3 días por semana. Los mejores ejercicios para reducir la cintura y el abdomen son aquellos que incluyan series de planchas, ejercicios para tonificar el abdomen y otros que te mostraremos a continuación.

Ejercicios diarios de plancha

Hacer 30 segundos de plancha al día constituye uno de los ejercicios más efectivos para quemar la grasa localizada en la zona abdominal, además, fortalece y aumenta tu resistencia. Para realizar una plancha, solo debes seguir los siguientes pasos:

  1. Coloca el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo.
  2. Apoya los antebrazos y las puntas de los pies y mantén el cuerpo recto, concentrándote en apretar el abdomen, la zona lumbar y la de los glúteos.
  3. Haz 5 series de 30 segundos cada una y un descanso de 30 segundos entre series.

Ejercicios de zancada

Los ejercicios de zancada ayudan, además de a reducir la zona de la cintura, a mejorar el equilibrio y la resistencia del cuerpo. Para realizarlos, haz lo siguiente:

  1. Ponte de pie con las piernas abiertas del ancho de los hombros.
  2. Desplaza una pierna hacia delante formando un ángulo de 90 grados con la rodilla.
  3. Mantén el cuerpo recto y aguanta unos 20 segundos con esa postura.
  4. Baja poco a poco la pierna y repite el ejercicio con la otra.

Sentadillas

Es uno de los ejercicios de fuerza que deben estar más presentes en cualquier rutina quema grasas, pues se trata de un ejercicio con el que entrenas varios músculos a la vez. Por otra parte, trabaja directamente los músculos de la espalda, así que ayuda a tonificar la parte de atrás de la cintura. Para hacer sentadillas, sigue estas instrucciones:

  1. Separa las piernas a la altura de los hombros.
  2. Haz el acto de sentarte y baja el cuerpo hasta formar un ángulo de 90 grados con las rodillas dobladas.
  3. Repite el ejercicio de subir y bajar en 3 series de 10 repeticiones.
  4. Al bajar, recuerda colocar el peso del cuerpo en los talones para no forzar las rodillas.
  5. Haz las sentadillas con mancuernas para añadir intensidad al ejercicio.

Abdominales oblicuos

Los abdominales oblicuos son perfectos para definir y darle una forma bonita a la cintura, además de que también ayudan a aplanar el abdomen. Para practicarlos, solo debes hacer lo que te indicamos a continuación:

  1. Acuéstate bocarriba sobre una colchoneta.
  2. Sube las piernas y flexiónalas en un ángulo de 90º, colocando tus manos por detrás de la nuca.
  3. Sube el torso, haciendo la mayor cantidad de fuerza con el abdomen, y busca tocar el codo derecho con la rodilla izquierda.
  4. Sin bajar el torso al suelo, repite el mismo movimiento a la inversa: intenta que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
  5. Realiza 15 repeticiones de ambos brazos y descansa. Realiza 3 series de 15 al menos 4 veces por semana.

Hay muchas otros ejercicios para reducir cintura y aplanar el abdomen que puedes realizar en casa o en el gimnasio. Si quieres conocer más, no dudes en visitar nuestro artículo donde explicamos cuáles son los mejores ejercicios para reducir la cintura.

Cómo reducir la cintura - Ejercicios para reducir la cintura

Dieta para reducir la cintura

Cualquier dieta para reducir cintura debería contener alimentos que reduzcan la retención de líquidos, ya que esta es una de las razones más comunes por las cuales el abdomen puede hincharse. Además, debe estar llena de ingredientes que nos produzcan saciedad incluso aunque consumamos menores cantidades.

Pero sobre todo, lo mejor para seguir una dieta y no cansarte de ella es reducir, poco a poco, los alimentos que no sean saludables e incluir, en cambio, rutinas y comidas que te ayudarán a perder grasa. De esta forma, conseguirás reducir cintura sin caer en el efecto rebote. Se trata de llevar una alimentación saludable, consciente y equilibrada. Para lograrlo, estos son algunos de los consejos que puedes seguir:

  • Al levantarte, bebe un zumo o jugo depurativo para adelgazar abdomen. Esto te ayudará a acelerar tu metabolismo.
  • No te quedes con hambre después de las comidas, pero tampoco te sacies en exceso. Lo mejor es ir probando con raciones pequeñas hasta que encuentres la cantidad perfecta para llenarte sin empacharte.
  • Para conseguir llenarte sin que te pases de la ingesta calórica que necesitas, puedes optar por consumir grasas saludables y saciantes como el aguacate, los frutos secos y las semillas, el pescado azul, entre otros.
  • Comer poca cantidad y más a menudo también te ayudará a controlar las raciones y, por tanto, a reducir la grasa acumulada.
Cómo reducir la cintura - Dieta para reducir la cintura

Alimentos para reducir la cintura

Algunos alimentos nos pueden ayudar a perder peso gracias a su bajo contenido en grasas y calorías y, además, por contener nutrientes con propiedades quemagrasas y diuréticas. Si quieres lucir una figura perfecta, deberás incluir dentro de tu menú diario, algunos de los siguientes alimentos ideales para reducir la cintura:

  • Avena: es un cereal que, debido a su riqueza en fibra soluble, cuenta con propiedades saciantes que nos ayuda, por un lado, a comer menos y, por otro, a absorber las grasas que se encuentran acumuladas en la zona de la cintura y el abdomen. Descubre aquí cómo tomar avena para adelgazar.
  • Jengibre: la raíz de esta planta es un condimento alimenticio ideal para dietas adelgazantes. Su potente efecto quemagrasas acelera nuestro metabolismo.
  • Apio: es un vegetal rico en fibra y bajo en calorías. Además, el apio cuenta con excelentes propiedades diuréticas que ayudan a eliminar toxinas y grasas del organismo.
  • Alcachofa: tiene potentes propiedades quemagrasas gracias a su riqueza en fibra y en ciarina, lo cual elimina de forma más rápida las grasas acumuladas en nuestro organismo.
  • Pepino: es una verdura muy efectiva para reducir la cintura, ya que su alto contenido en agua y fibra le proporciona propiedades adelgazantes y saciantes, ayudándonos a reducir nuestro apetito y mejorar el proceso digestivo.
  • Sandía: su alto contenido de agua le proporciona propiedades depurativas, por lo cual reduce la retención de líquidos y grasas. Además, esta fruta contiene una sustancia llamada arginina, que ayuda a acelerar el metabolismo y, por tanto, a quemar más grasas.

Infusiones y jugos para reducir la cintura

Otra forma efectiva de reducir centímetros de la zona abdominal es seguir una dieta rica en jugos 100% naturales e infusiones con propiedades para quemar grasas. En este apartado, te damos las bebidas más efectivas para adelgazar:

  • Jugo de limón, pomelo y naranja: la combinación de estas frutas cítricas y su riqueza en vitaminas favorecerá la eliminación de grasas de la zona abdominal, gracias a sus propiedades quemagrasas y diuréticas. Bébelo en ayunas durante 3 semanas y luego, descansa una semana antes de volver a tomarlo.
  • Zumo de piña y linaza: esta bebida es un potente quemagrasas debido a la riqueza en fibra y agua de los dos ingredientes que contiene. Además también tiene un efecto saciante que nos reducirá el apetito y, por tanto, comeremos en menores cantidades. Toma diariamente este batido durante dos semanas y luego descansa al menos 15 días.
  • Batido de fresa y sandía:la combinación de la arginina de la sandía con los antioxidantes de las fresas crea crea una bebida con potentes efectos diuréticos que favorecen la eliminación de líquidos y grasas del organismo. Toma esta deliciosa bebida durante 3 días a la semana.
  • Té verde: es una infusión con increíbles efectos quemagrasas, lo cual hace que nuestro metabolismo funcione más rápido. Además, su riqueza en antioxidantes también le proporciones excelentes propiedades diuréticas. Bebe dos tazas al día para reducir tu cintura sin hacer ejercicio.
  • Infusión de canela y miel: esta bebida cuenta con excelentes propiedades quemagrasas y saciantes, ideales para perder grasa acumulada en la zona abdominal. Toma esta infusión dos veces al día (antes de desayunar y justo antes de irte a dormir).

¡Inclúye todos estos alimentos en tus dietas para bajar abdomen y cintura y ya verás que, en unas semanas, ya habrás reducido algunas tallas!

Cómo reducir la cintura y el abdomen

Si sigues todos los ejercicios que te hemos comentado al menos tres días por semana, conseguirás reducir la cintura y fortificar el abdomen. Una buena rutina de ejercicios siempre alterna diferentes tipos de actividades, así que puedes complementar los que te hemos dado con actividades como ir a correr, nadar o ir en bici durante 30-45 minutos, unas 2 o 3 veces por semana.

Recuerda mantenerte muy bien hidratado y tomar mucha agua, esto también te ayudará a bajar de peso. No te obsesiones con reducir la cintura o con alcanzar una medida perfecta. ¡Enfócate en el bienestar que te brinda llevar una vida saludable y disfruta de tu cuerpo! Los resultados vendrán con el tiempo y serás capaz de mantenerlos de forma consistente.

Puedes descubrir más de nuestros consejos y trucos para reducir cintura entrando a nuestro artículo donde hablamos sobre cómo reducir la cintura con remedios caseros. ¡Anímate y descubre los mejores tips!

Si deseas leer más artículos parecidos a Cómo reducir la cintura, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Peso e imagen corporal.

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1 comentario
Ninfa Alejandra Padilla
Un articulo muy interesante y completo que nos ayudará a lograr las metas en pérdida de peso, también quiero compartir una página que contiene tips, recetas y consejos que serán de gran ayuda.
bajardepesocondieta.com

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