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Cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo

Por Elia Tabuenca. Actualizado: 11 enero 2018
Cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo

Con dieta, ejercicio y un cambio de hábitos de vida. Este es el secreto que te ayudará a tener un cuerpo perfecto en poco tiempo. Pero tienes que saber que la perfección no existe, esto es algo que debemos dejar claro antes de comenzar el artículo. Sin embargo, sí que puedes acercarte a ella si trabajas, te cuidas y sigues unos hábitos saludables para tu cuerpo y tu mente. Es por este motivo que en unCOMO vamos a darte una serie de recomendaciones para que sepas cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo y que, así, construyas esa imagen de ti mismo que tanto te gusta. Si quieres, ¡puedes!

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Alimentos para tener un cuerpo perfecto

Si quieres saber cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo lo primero que tienes que hacer es cambiar tus hábitos alimenticios desde YA mismo. Aunque vayas cada día al gimnasio, de poco te servirá el ejercicio físico si, después, sigues una alimentación calórica o llena de grasas.

Es importante, por tanto, apostar por una dieta baja en grasas y que te aporte una gran cantidad de nutrientes saludables para tu cuerpo. Además, si necesitas adelgazar rápido tienes que saber que, uno de los mejores trucos, es reducir de forma considerable el consumo de carbohidratos pues, de esta forma, conseguirás bajar de peso de forma más eficiente. Pero eso sí: ¡debe ser algo temporal!

Aquí te dejamos una lista con los alimentos que te ayudarán a tener un cuerpo perfecto en poco tiempo:

  • Verduras: para adelgazar rápido es importante que acompañes las dos comidas principales (almuerzo y cena) con un plato grande de verduras que servirán de acompañante o de primer plato. Es esencial que hagas esto porque las verduras son muy bajas en calorías y suelen ser muy saciantes (por su aporte en fibra), por tanto, son las mejores aliadas para perder peso de forma rápida.
  • Proteínas: otro de los grupos de alimentos que no deben faltar en tu dieta son las proteínas que pueden ser tanto de origen animal como vegetal. Estas son una fuente muy rica de nutrientes y poca materia grasa, por tanto, son perfectas para bajar de peso; además, si haces deporte, el consumo de proteínas te ayudará a desarrollar tus músculos de forma más eficiente.
  • Frutas: las frutas también deben formar parte de tu dieta pero, eso sí, debes evitar tomarlas por la noche porque son carbohidratos simples y, por tanto, tienen mucho azúcar. Lo mejor es que las tomes por la mañana y por la tarde para beneficiarte de sus nutrientes al máximo.
  • Carbohidratos: este es el grupo de alimentos con el que deberemos tener más cuidado. Los hidratos no solo están en pastas o arroces sino que, también, en frutas y verduras aunque, eso sí, en pequeñas porciones. Si queremos adelgazar es importante que reduzcamos su consumo de forma temporal para, así, lograr perder peso de forma más rápida y eficiente. Toma solo hidratos en el desayuno durante 1 o 2 meses y notarás la diferencia.

Además, para tener un cuerpo perfecto en poco tiempo es importante que tengas en cuenta que los alimentos deben cocinarse de forma ligera y saludable: reduce el aceite, nada de fritos y opta por cocciones más sanas como al vapor, a la plancha o al horno.

En este otro artículo te descubrimos algunos trucos para que aprendas a comer sano cada día.

Cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo - Alimentos para tener un cuerpo perfecto

Ejemplo de dieta para tener un cuerpo perfecto

Pero para que puedas comprender mejor cómo debes distribuir los alimentos, a continuación vamos a proponerte un ejemplo de menú que te ayudará a bajar de peso de forma rápida y sin poner en riesgo tu salud.

Ten en cuenta que, la propuesta que te realizaremos, es baja en hidratos pues estamos hablando de un método para tener un cuerpo perfecto "en poco tiempo". Tenemos que tomárnoslo como una dieta temporal que, como máximo, deberá durar 3 meses; después, ya podrás ir incorporando nuevamente los hidratos de forma gradual para mantenerte en tu peso.

Ejemplo de menú para adelgazar en poco tiempo

Día 1

  • Desayuno: Tostadas de pan integral con pavo + Café con leche desnatada
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Coliflor + Pollo al horno con verduras
  • Merienda: Infusión + yogur desnatado
  • Cena: Crema de verduras + Hamburguesa de pollo

Día 2

  • Desayuno: 2 galletas integrales + Fruta + Té o Café
  • Media mañana: Yogur natural desnatado
  • Almuerzo: Ensalada de tomate y queso fresco + Merluza salteada con champiñones
  • Merienda: Fruta del tiempo
  • Cena: Caldo de pollo ligero (sin pasta) + Bistec de ternera con alcachofas salteadas

Si quieres consultar un menú completo te invitamos a leer este otro artículo en el que te proponemos un menú para una dieta baja en grasas.

Los mejores ejercicios para un cuerpo 10

Ahora que ya conoces cómo puedes distribuir tu alimentación para poder tener un cuerpo perfecto en poco tiempo, a continuación vamos a hablarte de la otra cara de la moneda: el ejercicio físico. Ten en cuenta que, solo llevando una dieta baja en grasas, podrás adelgazar pero obtendrás unos mejores resultados si esta la acompañas con el deporte.

El motivo es que el ejercicio hace que nuestro cuerpo requiera de más energía diaria y, por tanto, para satisfacer esta demanda recurre a las reservas de grasa de nuestro cuerpo para transformarla en energía. Así es como podemos adelgazar más rápido gracias al deporte.

Ejercicios cardiovasculares para adelgazar rápido

Si quieres conseguir perder peso en poco tiempo es importante que añadas a tu rutina ejercicios aeróbicos que tengan como objetivo activar el sistema cardiovascular: correr, ir en bicicleta, hacer clases dirigidas como zumba, etcétera. Con esto conseguirás quemar más calorías y, además, conseguir que tu cuerpo esté en mejores condiciones de salud.

Al menos deberás dedicar 30 minutos de tu entrenamiento a estos ejercicios para conseguir que el trabajo tenga incidencia real en tu cuerpo. En este otro artículo te descubrimos los mejores ejercicios de cardio para adelgazar.

Ejercicios de tonificación

Aunque tu objetivo sea simplemente adelgazar tienes que saber que, igualmente, tienes que hacer ejercicios de fuerza para conseguir atacar la grasa localizada de algunas zonas del cuerpo como glúteos, barriga, brazos, etcétera. Es importante que hagas 3 series de 15 o 20 repeticiones con un peso bajo (si quieres tonificar) o un peso alto (si quieres muscular).

Lo ideal es que intercales los días de tu entreno y, un día trabajes el tren superior de los músculos y, al día siguiente, el inferior. De esta forma conseguirás trabajarlo todo de forma completa y, además, dejarás espacio para que se reparen.

Tienes que saber que, al menos, deberás ir de 4 a 5 días al gimnasio o a hacer deporte para conseguir un cuerpo perfecto en poco tiempo. Dos días de descanso son esenciales para no sobrecargar tus músculos y dejar que tus células se reparen.

Cómo tener un cuerpo perfecto en poco tiempo - Los mejores ejercicios para un cuerpo 10

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3 comentarios
Su valoración:
Mayra lopez
Me sirvio mucho aprendi cosas que no sabia y me gustaria que publicaras algo para eliminar la flacidez del vientre
Carmen
Des pues de los embarazos
Que es bueno para verse el cuerpo bonito otra vez
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Hola Carmen, en este otro artículo te descubrimos cómo puedes recuperar la figura después de un embarazo: https://salud.uncomo.com/articulo/como-recuperar-la-figura-despues-del-embarazo-45191.html
Su valoración:
Jennyfer
Me gusto mucho y si me sirvio.
Elia Tabuenca (Editor/a de unCOMO)
Nos alegramos mucho :)

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