Dieta semanal para perder grasa

Cuando nos lanzamos a un plan semanal de choque, el objetivo suele ser claro: perder peso. Es importante mantener una alimentación rica, variada y equilibrada para conseguir este objetivo y, todavía más, si deseamos quemar grasa acumulada. Pero también existen otros requisitos básicos para poder llevar a cabo una dieta semanal, que no solo tienen que ver con la comida, sino también con la psicología:

• Variedad: en este principio está la clave del no aburrimiento. Será mucho más fácil no desistir en la dieta si la conviertes en un divertido juego de combinación de alimentos. Por otro lado, es importante conseguir de cada grupo de alimentos los nutrientes esenciales. Consejo: comer de todo.
• Moderación: comer de todo, pero con moderación. La clave del éxito y la efectividad es comer cantidades reducidas, sin excesos, para mantener el equilibrio energético, nutricional y hormonal.
• Frecuencia: y si queremos mantener el equilibrio, también deberemos aumentar la frecuencia de la ingesta de alimentos. Piensa que si bien reducimos las cantidades, será necesario repartir el total de calorías en 5 comidas al día para contribuir a nuestro bienestar energético y nutricional.
• Hidratación: en primer lugar, porque el agua actúa como saciante y controla nuestro apetito, en segundo lugar para evitar la retención de líquidos y en tercer y último, pero no menos importante, porque el agua es básica y vital para el buen desarrollo de nuestro metabolismo. La hidratación es fundamental en cualquier dieta.

Si quieres hacer una buena dieta para perder grasa, deberás hacer una buena compra. Saber los alimentos más recomendados para este plan de choque te ayudará a configurar con mayor facilidad el menú semanal. Es importante que elimines de la lista de la compra todos aquellos productos demasiado calóricos y que centres tu dieta en un plan de reducción de calorías. Podemos dividir los alimentos necesarios para nuestra dieta en cuatro grupos:

• Frutas, verduras y hortalizas.
• Pescado, carne y huevos, todo bajo en grasa como: pechuga de pollo, pavo, ternera, carne magra, merluza, salmón, lenguado...
• Frutos secos y legumbres.
• Lácteos bajos en grasa, desnatados o semidesnatados.

Todos los alimentos comprendidos en los grupos anteriores son fundamentales para llevar a cabo una dieta para perder grasa. Por contra, deberás abstenerte de todos aquellos productos calóricos y alimentos procesados o grasos, como pastas, arroces, azúcares refinados, bollería, chocolate, refrescos...

La clave para preparar una dieta para perder grasa consiste en generar un valor o balance energético negativo, es decir, quemar más calorías de las que consumimos, pero consumir calorías con alto valor nutricional. Es importante que la dieta sea equilibrada y no excerdernos en la restricción de aporte calórico, ya que de este modo es más probable que se produzca el efecto rebote que provoca la falta de energía.

Por otro lado, es básico practicar deporte moderado para contribuir a la activación del metabolismo para que nos ayude a quemar la grasa sobrante con mayor rapidez, facilidad y efectividad. En el siguiente artículo puedes ver Cuáles son los mejores ejercicios para quemar grasa.

También será muy importante mantenerse hidratado y beber mucha agua (unos dos litros a diario, mínimo) y descansar correctamente, ya que todos estos factores contribuyen en la pérdida de peso.

A continuación, te presentamos, de manera orientativa, un menú que corresponde a una dieta semanal para perder grasa. Es importante destacar que este tipo de dietas deben personalizarse y adecuarse a cada persona, ya que todo dependerá de la cantidad de peso que se desee perder.

Lunes:

• Desayuno: café con leche desnatada, copos de avena y pieza de fruta (manzana preferiblemente).
• Media mañana: té o infusión y una pieza de fruta.
• Comida: pieza de carne magra a la plancha con patata pequela hervida y zanahoria.
• Merienda: yogur desnatado.
• Cena: alcachofas al vapor acompañadas de jamón.

Martes:

• Desayuno: tostada de pan con queso fresco bajo en grasa y zumo de naranja.
• Media mañana: pieza de fruta.
• Comida: revuelto de champiñones con carne magra a la plancha y una pieza de fruta.
• Merienda: yogur desnatado o bien una pieza de fruta y un té o infusión.
• Cena: mejillones al vapor y menestra de verduras.

Miércoles:

• Desayuno: batido a base de cereales, fruta y leche desnatada.
• Media mañana: té o infusión con pieza de fruta.
• Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo a la plancha, más una pieza de fruta.
• Merienda: yogur desnatado.
• Cena: tortilla de clara de huevo acompañada de jamón de pavo.

Jueves:

• Desayuno: yogur desnatado y un plátano.
• Media mañana: zumo de naranja y copos de avena.
• Comida: potaje de garbanzos con acelgas y zanahoria más fruta.
• Merienda: té o infusión y lonchas de jamón de pavo.
• Cena: crema de verduras.

Viernes:

• Desayuno: batido a base de leche desnatada, galletas, fruta (preferiblemente plátano) y avena.
• Media mañana: sándwich vegetal con pan integral.
• Comida: ensalada mixta, salmón a la plancha con verduras al vapor y pieza de fruta.
• Merienda: yogur desnatado.
• Cena: coliflor o brócoli al vapor con zanahoria.

Sábado :

• Desayuno: tostada de aceite y tomate con lonchas de pavo, café con leche desnatada o té o infusión.
• Media mañana: zumo de naranja y tazón de copos de avena.
• Comida: merluza al horno con verduritas.
• Merienda: yogur desnatado.
• Cena: espinacas con gambas.

El domingo es el día de descanso, en el que debes comer de manera normal, pero vigilando con los alimentos menos recomendados. Recuerda que para que que esta dieta sea efectiva, debes procurar ser constante. Finalmente, es un plan saludable y equilibrado que si lo conviertes en un hábito, conseguirás no acumular grasa en tu cuerpo. Eso sí, es de vital importancia combinar siempre esta dieta para perder peso con una buena dosis de ejercicio, solo así tu metabolismo conseguirá quemar grasas con mayor facilidad.

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