La dieta de los puntos están siendo la revolución en el mundo de las dietas y es que, por primera vez, se nos presenta una dieta alimentaria donde puedes comer todo lo que te plazca teniendo en cuenta solo un sistema de puntos aplicados a los alimentos. Pizzas, chorizo, pasta y dulces son alimentos que ahora podrás meter en tu dieta de forma moderada y seguir perdiendo peso.
En unCOMO queremos ofrecerte una tabla dieta por puntos para descargar para que la descubras y decidas si quieres practicarla en tu día a día.
Descargar la tabla de la dieta de los puntos
La dieta de los puntos es una dieta flexible y que permite comer prácticamente de todo, ya que no te limita la variedad de comida sino que te hace calcular el máximo de puntos (con su correspondiente equivalencia en calorías) que tu cuerpo es capaz de asimilar sin ganar peso. De la misma forma, si ingieres menos calorías de las que el cuerpo necesita para su actividad diaria el resultado será una pérdida de peso.
Solamente requiere un poco de control a nivel calórico y practicar ejercicio físico al menos durante una hora tres veces por semana. No necesitarás nada más para adelgazar. Como ayuda te recomendamos comprobar tabla dieta por puntos para descargar que te compartimos en la imagen y donde encontrarás un listado de todos los alimentos que se pueden encontrar en el supermercado con los puntos que le corresponden y tablas de seguimiento de peso mensual.
Por fin una dieta que funciona, quizás necesites una calculadora, pero si sirve para adelgazar merece la pena.
Qué es y cómo hacer la dieta de los puntos
Se trata de una nueva concepción alimentaria donde cada grupo de alimentos es asignado con una cantidad de puntos concreta. El objetivo es que una persona consuma una cantidad de puntos cada día (esta cantidad variará según su peso, estatura y su género) consiguiendo, así, ingerir una cantidad específica de calorías que ayudarán a reducir el peso de una manera progresiva y constante.
La única premisa que debes seguir si quieres descubrir cómo es la dieta de los puntos es que nunca debes excederte de la cantidad de puntos que tienes asignados por día; es decir, si después de haber calculado tus puntos te sale que debes ingerir 18 al día, no podrás sobrepasar esta cantidad. Si lo haces, al día siguiente deberás restar los puntos extras que has consumido.
Cada grupo de alimentos tiene unos puntos en concreto, este cálculo se basa en las calorías, la cantidad de fibra, las proteínas y las grasas que tienen los alimentos. La mayoría de las frutas y verduras tienen 0 puntos, los huevos suman 2 puntos, las lentejas 2 puntos y medio, etcétera.
El proceso de la dieta de los puntos tiene tres fases que se distribuyen en 16 semanas durante las cuales vas perdiendo peso de manera progresiva hasta que llegas a la tercera y última fase de mantenimiento. Ten en cuenta, que la media de pérdida de peso por semana es de medio kilo.
Calculadora de dieta de los puntos
Como hemos comentado, la cantidad de puntos de la que debe nutrirse tu dieta depende de diferentes factores como tu edad, género, peso y estatura. A continuación te mostramos el esquema de la dieta de puntos para que puedas hacer tu cálculo.
Puntos según tu género:
- Si eres hombre deberás sumar 8 puntos
- Si eres mujer deberás sumar 2 puntos
Puntos según tu edad:
- Si tienes entre 17 y 26 años tienes que sumar 4 puntos
- Si tu edad oscila entre los 27 y 37 deberás sumar 3 puntos
- Si tienes entre 38 y 47 años deberás sumar 2 puntos
- Si tu edad está comprendida entre los 48 y 58 tienes que sumar 2 puntos
Cálculo de los puntos según tu peso:
- Tienes que calcular tu peso en libras en lugar de kilogramos. Las dos primera cifras de este número serán los puntos que deberás sumar a tu dieta.
Puntos según tu estatura:
- Si mides menos de 1,55 cm no deberás sumarte ningún punto
- Si tu estatura ronda entre los 1,56 cm y los 1,80 cm deberás sumar 1 punto
- Si mides más de 1,80 cm deberás sumar 2 puntos
Puntos según tu actividad física diaria:
- Si pasas la mayor parte del día sentado no debes sumarte ningún punto
- Si durante el día estás sobre todo de pie, deberás sumar 2 puntos
- Si pasas la mayor parte del día caminando, tienes que sumar 4 puntos
- Si durante el día haces mucho esfuerzo físico, suma 6 puntos a tu dieta
Los puntos de los alimentos
Para saber cómo es la dieta de los puntos es imprescindible controlar la cantidad de puntos que se le asigna a los alimentos. Existen distintas publicaciones y libros que hablan sobre la tabla de puntos de esta dieta, sin embargo, en unComo te mostramos un resumen para que puedas empezar a diseñar tu menú diario.
Alimentos de 0 a 2 puntos:
- La judías verdes suman 0 puntos (ten en cuenta que la mayoría de la verdura tiene 0 puntos)
- Las manzanas también tienen 0 puntos (la gran mayoría de las frutas también tienen ésta puntuación)
- Un racimo entero de uvas suma 1 punto
- 3 lonchas de jamón cocido también suman 1 punto
- La mantequilla también es un alimento de 1 punto
- Los guisantes también tienen 1 punto
- Un poco de mayonesa ligera acompañando tus platos suma 1 punto
- Un trozo de chocolate con leche también suma 1 punto
- Un yogur desnatado suma 1 punto y medio
- Una empanadilla de atún también suma 1 punto y medio
- Una porción de queso fresco suma 1 punto y medio
Alimentos entre 2 y 4 puntos:
- Un plato pequeño de pasta suma 2 puntos
- Un huevo suma 2 puntos
- Un vaso de leche semidesnatada contiene 2 puntos
- Una copa de vino 2 puntos
- Un puñado pequeño de patatas suma 2 puntos
- La merluza contiene 2 puntos
- El plátano suma 2 puntos
- Un plato pequeño de lentejas suma 2 puntos y medio
- El atún claro también suma 2 puntos y medio
- El chorizo ibérico suma 3 puntos y medio
Alimentos de 4 puntos y más:
- Un helado de cucurucho suma 4 puntos
- Una porción de pizza suma 4 puntos y medio
- Un donut también suma 4 puntos y medio
- Una tortilla de patata individual suma 5 puntos y medio
- Una caña de cerveza suma 6 puntos
- Un entrecot de ternera suma 8 puntos
Ventajas de la dieta de los puntos
Al tratarse de una dieta flexible y muy permisiva, esta dieta de los puntos tiene una serie de ventajas respecto a otros métodos de adelgazamiento.
1. Se trata de una dieta flexible en la que puedes comer lo que quieras, siempre y cuando no sobrepases la cantidad de puntos diarios.
2. Existe un método de ahorro de puntos que consiste en que, si un día sabes que tienes una celebración o una comida especial, puedes reducir puntos los días anteriores y, así, aumentar la ingesta de puntos ese día concreto.
3. Al tratarse de una dieta cuya pérdida de peso es progresiva, es muy difícil que una vez la dejes vuelvas a recuperar los kilos perdidos. No se trata de una dieta milagrosa sino de un plan de adelgazamiento que debe durar durante 16 semanas.
Consejos para hacer la dieta
La dieta de los puntos es una dieta libre que fácilmente puede conllevar en una ingesta irregular de nutrientes que no son siempre saludables para nuestro estilo de vida. Acude a un médico antes de empezar esta dieta para que te haga un seguimiento y un plan específico.
- Debes de tener paciencia: aunque con la dieta de los puntos se termina perdiendo peso, ésta pérdida es lenta y progresiva.
- Se trata de una dieta que apuesta por organizar las comidas en 5 tomas al día; es también muy recomendable acompañar la dieta con ejercicio diario para conseguir una pérdida de peso más saludable.
- Esta dieta no está recomendad a niños menores de 12 años, a personas con antecedentes nerviosos ni a mujeres embarazadas.
- Es recomendable tomar 5 piezas de fruta y verdura al día así como beber alrededor de 2 litros de agua diarios.
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